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髪を黒く保つために

メラノサイトを活性化する栄養素として代表的なのが「カルシウム」です。
乳製品はもちろんのこと、丸ごと食べられる小魚や大豆類、意外にも葉物やナッツ類にも多く含まれています。
カルシウム＝牛乳だけではなく、野菜などからも賢く摂取しましょう。

次にメラニン色素を形成するのに必要な要素として「銅」が挙げられます。
銅はレバーや牡蠣、大豆やエビ・イカ、アーモンドやアボカドなどに含まれます。

更に重要な栄養素が、「亜鉛」です。髪はアミノ酸を主原料としていますが、そのアミノ酸の合成に必要な栄養素となります。
亜鉛は貝類や玄米、胡麻や緑茶、ほうれん草、海藻類、キノコ類に含まれています。

銅や亜鉛などのミネラルは体内で作り出すことができません。そのため、毎日少しづつでも食事によって摂取する必要があります。


綺麗な髪・健康な頭皮のために

綺麗な髪・健康な頭皮を保つために、必要となるのがビタミン類です。
ビタミンと一言でいっても沢山種類があります。髪や頭皮に効果があるのはどんなビタミンなのでしょうか。

・ビタミンＡ
ビタミンＡは抗酸化作用があり細胞分裂を正常化を助けることで、頭皮を健康に保つのに効果的です。
フケや頭皮の乾燥が気になっている方へ、特に良い栄養素です。

・ビタミンＥ
ビタミンＥは、毛細血管を広げ、必要な養分を頭皮の毛細血管まで運ぶ助けとなる栄養素です。
またビタミンＥが不足すると、体内の老化を早める事となりますので、白髪予防にも大切です。

・ビタミンＣ
ビタミンＣは、コラーゲンの生成を助けることで、血管や頭皮を健康にする効果があります。
ご存じのとおり、喫煙にてビタミンＣは破壊されてしまいますので、喫煙されているかたは積極的に摂取すべき栄養素です。

・ビタミンＢ
ビタミンＢは、髪の毛を作るためのタンパク質を、体の中で利用できるよう変化させるのに必要な栄養素です。
皮膚の新陳代謝を活性化させ、皮脂の分泌を抑制する効果があります。

 

 

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